'Sleep hygiene' atau diterjemahkan sebagai kebersihan tidur merupakan antara amalan yang boleh dilakukan setiap malam sebagai persiapan bagi memudahkan anda untuk tidur dengan lebih selesa. Suasana tidur yang bersesuaian dan wujudnya 'cue’ / isyarat khusus sebelum tidur merupakan elemen penting yang perlu dititik beratkan.
Amalan 'Sleep Hygiene' ini termasuk :
- Mengamalkan cara hidup yang sihat – bersukan / bersenam selalu ( tetapi bukannya sejurus sebelum tidur)
- Berendam air suam sebelum tidur
- Teknik relaksasi sebelum tidur
- Minum susu sebelum tidur
- Jangan makan berlebihan sebelum tidur
- Kurangkan gangguan bunyi
- Malapkan lampu
- Tempat tidur yang selesa
- Jangan menonton TV / makan / melakukan aktiviti yang kurang sesuai di tempat tidur. Tempat tidur hanya untuk tidur
- Pergi ke tempat tidur hanya bila mengantuk – jika masih tidak boleh tidur selepas 10 – 15 minit , bangun dan lakukan aktiviti di tempat lain . Anda sepatututnya cuma kembali ke tempat tidur jika benar-benar mengantuk
- Tetapkan masa yang sesuai untuk tidur setiap hari seperti 11.00 malam.
Cuba amalkan petua ini setiap hari. Insya Allah tidur anda akan lebih nyenyak sepanjang malam.....
Assalamualaikum Wan,
ReplyDeleteSenang hati tengok you tersengeh kat atas.
tidak cukup membantu
ReplyDelete